50. 뇌건강을 위한 기초들 Brain Health Basics

"Brain Health Basics" 뇌건강의 기초들

By Martha Kempner, December 19, 2016

사이언티픽 아메리칸에 실린 홍보 기사 sponsored article을 소개한다.

Ohio State University 의 전문가들이 뇌의 건강을 유지하고 제대로 작동을 하기 위해 중요한 네가지 기초를 말해 준다.

1. Sleep 잠

최적의 인지 능력과 기분을 위해서는 잠이 필수적이다. 개인별로 적정한 잠의 양은 다르다. 시계가 없고 스트레스나 주위를 분산시키는 것들이 없는 휴가지에서 3일째나 4일째에 잠을 자는 시간이 당신의 적정 수면시간이다. 잠을 잘 자기 위해서는 오후 7시 이후 짧은 파장의 빛 blue light에 노출되지 않도록 해야 하며 수면 동안 빛을 잘 차단해야 한다고 전문가는 조언한다. 우리가 생각하는 것보다 훨씬 일찍 휴대폰이나 TV를 꺼야 한다는 의미다.

2. Mental Health 정신 건강

스트레스와 우울감을 잘 조절하는 것이 뇌의 기능을 유지하는 데 중요하다. 스트레스는 뇌의 기능을 변화시킨다. 특정 인지 기능에 특화된 활동보다는 뇌의 인지기능을 두루 사용하는 활동이 뇌의 건강에 도움이 된다고 말한다.

3. Nutrition 영양

뇌의 나이에 따른 퇴행과 뇌질환의 발병을 막기 위해 영양이 중요하다. 통곡물 Whole grains이 뇌의 퇴행을 막을 수 있는 뇌친화적인 brain-friendly 음식의 하나라고 말한다.

4. Fitness & Physical Activity 적정 체중 유지와 신체 활동

신체 활동과 운동이 생애의 전 주기에 있어서 뇌의 건강과 인지 능력에 있어서 중요하다고 말한다. 이 같은 사실은 건강한 사람은 물론 알츠하이머나 파킨슨병, 다발성 경화증, 암을 앓고 있는 사람에게도 해당된다. 그렇다고 해서 운동선수들처럼 운동할 필요는 없다. 중간 정도의 신체 활동과 운동의 증가는 뇌건강과 인지 능력 향상으로 이어질 수 있다.

뇌건강을 위한 기초들이라고 해서 별다른 비결이 있는 것은 아니다. 우리가 이미 알고 있는 내용이다. 잘 자고 잘 먹고 적당히 운동하고 스트레스를 잘 조절하면 건강한 뇌와 좋은 인지 능력을 유지할 수 있다는 얘기다. 네가지 기초들은 뇌뿐만 아니라 건강을 위해 필수적이다. 건강을 잘 유지하면 뇌도 건강해진다.